ความเสี่ยงที่ผู้สูงอายุควรระวัง เมื่อยายุของเราเริ่มมากขึ้น ทำให้สุขภาพร่างกายต่าง ๆ นั้นเสื่อมสภาพลงไปตามกาลเวลา และแน่นอนว่าผู้สูงอายุส่วนใหญ่นั้นมักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายอย่างแน่นอน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาการมีสุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรง รวมไปถึงร่างกายมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย เนื่องจากว่าร่างกายของผู้สูงอายุส่วนใหญ่นั้นไม่แข็งแรง บวกกับร่างกายไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว หรือไม่ได้ออกกำลังกาย

จนส่งผลให้สุขภาพร่างกายนั้นไม่แข็งแรง ถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำก็ตาม แต่หากร่างกายได้ได้เคลื่อนไหว หรือไม่ค่อยออกแรง ก็ไม่ได้มีปะโยชน์อะไร เพราะโรคร้ายสมัยปัจจุบันนี้ไม่เข้าใครออกใคร ซึ่งสามารถเกิดขึ้นให้ราเห็นได้บ่อยมาก ๆ

ดังนั้น สำหรับผู้สูงอายุแล้ว เรื่องโรคร้ายคงไม่ต้องพูดถึง ฉะนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่าจะมีความเสี่ยงไหนบ้างที่ผู้สูงอายุควรที่จะระวังไว้ หากไม่อยากมีปัญหาสุขภาพร่างกายต่าง ๆ ตามมาทีหลัง จะมีความเสี่ยงอะไรกันบ้างไปดูกันเลย 

การล้ม แน่นอนว่าผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับการหกล้ม เนื่องจากอายุเริ่มมากขึ้น บวกกับการไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย จนส่งผลให้ร่างกายไม่แข็งแรง มีกระดูกที่อ่อนแอ หรือสภาพร่างกายอาจเสื่อมสภาพลงไปตามกาลเวลา ดังนั้น ปัญหานี้ถือเป็นปัญหาหนึ่งที่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ไม่ควรมองข้าม และควรที่จะให้ความสนใจกันเป็นอย่างมาก เพราะถ้าพลาดหกล้มไปแม้แต่ครั้งเดียวก็ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายต่าง ๆ ได้ หรืออาจส่งผลกระทบต่อกาเสียชีวิตลงได้นั่นเอง 

การมีกล้ามเนื้ออ่อนแรง เนื่องจากว่าร่างกายของเราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเพื่อช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้อภายในร่างกายของเรานั้นอาจเกิดการอ่อนแอ จนส่งผลกระทบต่อการทานต่าง ๆ ของร่างกาย และแน่นอนว่าผู้สูงอายุส่วนใหญ่นั้นมักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้ออ่อนแรง จนส่งผลกะทบต่อการใช้ชีวิต และอาการนี้เรียกได้ว่าเป็นอาการที่อาจทำให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบต่าง ๆ ได้ หรืออาจเป็นไปได้ว่าอาการนี้อาจเป็นสัญญาณเตือนโรคร้ายบางโรคก็ได้ ฉะนั้นแล้ว ทาที่ดีควรหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายของตนองให้ดี เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย 

กระดูกพรุน ปัญหาสุขภาพหลัก ๆ ของผู้สูงอายุจะเป็นอะไรไปไม่ได้นอนกจาก ปัญหาเรื่องของกระดูก เพราะเรียกได้ว่าเป็นปัญหาหลักของผู้สูงอายุ เนื่องจากว่าร่างกายไม่ค่อยจะแข็งแรงอยู่แล้ว บวกกับการไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว ทำให้กระดูกสลายได้ง่าย ยิ่งถ้าเราไม่ค่อยได้เลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูก หรือแคลเซียม ก็จะยิ่งทำให้กระดูกเกิดการพรุนได้ง่าย จนส่งผลให้กระทบต่อการใช้ชีวิตนั่นเอง

สนับสนุเนื้อหาต่างๆโดย    เครื่องช่วยฟัง

กินอาหารที่ดีช่วยลดน้ำหนัก เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ไวๆ เราลองหันมาใส่เรื่องอาหารการกินดูสิ เพราะว่าการกินนี่ละ ที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ ไม่เหนื่อย ไม่ยาก อย่างที่คิดละ เรามาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง 

-กาแฟดำ

เพื่อนๆและสาวๆ น่าจะร้องเฮ สำหรับ คนที่ชอบกินกาแฟ เพราะกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่อร่อย และกินแล้วสดชื่น และยังช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย สำหรับบางคนที่ดื่มอาจจะคลายความหิวระหว่างวันได้ดีกว่าที่คิดด้วยนะ แต่แนะนำว่าต้องเป้นกาแฟดำ ไม่ใส่นม และน้ำตาล เท่านั้นนะ 

-ชาเขียว 

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่ดื่มกาแฟดำไม่ได้ ดื่มชาเขียวเอาแทนได้เลย เพราะว่าการชาเขียวนั้นสามารถช่วยคลายความหิวเหมือนกาแฟได้ และยังช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้เช่นกัน ดื่มชาเขียวได้เลย แต่ไม่ใส่นมหรือใส่น้ำตาลด้วยนะ

-อกไก่

การที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดี ต้องหันมาเน้นการกินโปรตีน นั้นเอง และการที่เราเลือกกินโปรตีนที่ดีต้องเลือกกินเป็นโปรตีนลีนๆ ไม่เอาแบบติดมันๆ ด้วยนะ  ดังนั้น อกไก่ จึงเป้นตัวเลือกที่ดี สำหรับการกินเพื่อเพิ่มโปรตีนนั้นเอง เพราะมันมีโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำด้วยนะ 

-ปลา

การที่เรากินโปรตีนและบางครั้งเราเบื่อที่จะกินอกไก่ หันมากินปลาได้นะ เพราะว่าปลาก็ให้โปรตีนที่ดีและไขมันต่ำเหมือนกัน ยกตัวอย่างปลา อาจจะเป็นปลาเนื้อขาว ทั่วไป หรือ ทูน่า หรือ จะเป็นปลาแซลมอนก็ได้ เพียงแต่ปลาแซลมอนจะมีไขมันดีแฝงมาด้วย ถ้ากินก็คำนวณสารอาหารให้ดีๆนะ

-ถั่วอัลมอนด์

การที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนที่ดี ต้องกินไขมันด้วยนะ ใช่กินไขมันด้วย ซึ่งต้องกินเป็นไขมันดี เพราะการที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน การกินไขมันยังจำเป้นนะ และการที่เรากินไขมันดี ก็เพื่อให้ร่างกายยังคงความชึ่มชื่น ผมสวย เล็บแข็งแรงและยังช่วยเข้าไปไล่ไขมันไม่ดีในร่างกายด้วยนะ เพราะฉะนั้น ถั่วอัลมอนด์มันเป็นทางเลือกที่ดีเลยละ

-ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่

มาสำหรับสายแป้งบ้างหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นดีต่อร่างกาย เพราะว่าการที่เรากินแป้งจะทำให้เรามีพลังงานที่ดีและอยู่ท้องนาน แป้งที่ดีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นั้นก็คือ ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ เป็นต้น มันจะช่วยเรื่องการปล่อยน้ำตาลออกมาช้าๆ จึงทำให้เราไม่หิวบ่อยนั้นเอง แต่การกินแป้งก็ยังต้องกินปริมาณทีเหมาะสมนะ

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

สำหรับสาวๆ ออฟฟิศที่ทำงานแล้วไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเอง สาวออฟฟิศที่อยากลดน้ำหนัก จนเผลอตัวอีกที ร่างกายก็เปลี่ยนไปซะแล้ว… อย่าเพิ่งท้อใจนะ เพราะว่าวันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ มาฝากสาวออฟฟิศที่อยากจะลดน้ำหนักมาฝากกันละ เรามาเปลี่ยนหุ่นให้สวยเหมือนเดิมกันเถอะ!!

1.กินเข้าเช้าและเน้นโปรตีนนะ 

สาวๆ ออฟฟิศคนไหนที่รีบๆ จนลืมกินข้าวเช้าบ่อยๆ หรือข้ามมื้อเช้าไป เลิกเถอะนะ สาวๆ ควรจะหันมากินข้าวเช้าและเน้นการกินโปรตีนละ เพราะว่าการที่เรากินมื้อเช้าจะช่วยทำให้เราทำงานได้ดี และระบบเผาผลาญถูกกระตุ้นด้วยนะ และที่สำคัญสาวๆ ควรจะเน้นการกินโปรตีน เพื่อให้อยู่ท้องและลดการกินอาหารจุกจิกได้ละ 

2.เตรียมของว่างที่มีประโยชน์ 

สาวๆที่อยากจะลดกินของจุกจิก ต้องหันมาเตรียมของว่างที่มีประโยชน์กินแทนนะ อย่างผลไม้หวานน้อย ถั่วเปลือกแข็งอย่างอัลมอนด์ พิซาชิโอ เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยทำให้เราอิ่มโดยไม่เปลืองแคลอรี่เลยละ เพราะมันมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายละ 

3.เลือกกินมื้อหลักที่เป็นอาหารคลีน

สาวๆ รู้หรือเปล่าว่าการที่เราจะลดไขมันหรือลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การกินอาหารคลีนนั้น มีผลมากเลยละ เพราะว่าอาหารคลีนจะทำให้ร่างกายไม่สะสมไขมันไม่ดี และยังได้สารอาหารที่ดีและแคลอรี่ไม่สูงไปด้วยละ 

4.ดื่มน้ำเปล่าให้มาก

สาวๆ ออฟฟิศที่นั้งทำงานเยอะ บางทีก็ไม่ได้ลุกไปไหน ทำให้การหมุนเวียนของเลือดไม่ดีเท่าที่ควรนะ การดื่มน้ำจะช่วยทำให้การหมุนเวียนของร่างกายสาวๆ ทำงานได้ดีขึ้น แถมดื่มน้ำเปล่ามากๆและยังช่วยทำให้เราไม่ค่อยหิวอาหารด้วยนะ

5.ลด หรือ งด เครื่องดื่มหวานๆ ขนมหวานต่างๆ 

การที่สาวๆออฟฟิศจะมีหุ่นที่ดีได้ นั้นจำเป็นมากๆ ที่ต้องลดหรืองด  เครื่องดื่มหวาน ๆ อย่าง กาแฟ หวานมัน ชาไข่มุกหรือขนมต่างๆ อย่าง บิงซู ไอศกรีม เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งสะสมไขมันไม่ดีให้กับร่างกายเลยละ 
6.เลิกกินของมัน ของทอด และขนมซอง

สาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน แนะนำเป็นอย่างยิ่งให้เลิกกินของ มันๆๆ ของทอด หรือขนมซองต่างๆ เพราะมีแต่ไขมันไม่ดี และยังมีโซเดียมทำให้ตัวบวมได้ง่ายอีกด้วยนะ 

7.เคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะ หรือ ขยับตัวบ้าง

สาวๆ ที่อยากเปลี่ยนหุ่นให้ดีขึ้นต้อง เคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะๆ ในระหว่างวันด้วยนะ เพราะว่ามันจะเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดี เลยละ หรือ หากไม่ได้เคลื่อนไหวเยอะๆ ก็พยายามขยับร่างกายให้รู้สึกผ่อนคลายบ้างนะ 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

การนอนหลับ โดยพฤติกรรมต่างๆเช่นท่านนอนกลางวันมากไปแบบมีเวลาต้องนอนและอย่างงี้ก็ไม่ใช่เรื่องคือนอนกลางวันมันมีเทคนิคการนอนที่ดีคือเรานอนวันลละประมาณสักกลางวันรียกว่าNaping

ซึ่งเทคนิคที่เขาเรียกว่า คาปูชิโน แนปปิ้ง ก็คือกินกาแฟก่อนสักแก้วหนึ่งแล้วก็หลับสัก20นาที เ พราะว่าหลังจาก20นาทีตัวกาแฟมันจะกระตุ้นให้ท่านาตื่นท่านจะสดใสทั้งวันการนอนเพียงแค่20นาทีในตอนกลางวันเขาบอกว่าจะช่วยให้สมองท่านไบรท์ดีขึ้นแล้วก็มีสุขภาพที่ดีขึ้นทดแทนการนอนกลางคืนที่นอนน้อยได้ถึง2ถึง4ชั่วโมงเลยทีเดียว

นอกจากนี้ถ้าท่านนอนกลางวันมากไปเช่นมากกว่า1ชั่วโมงอันนี้ไม่ดีถ้าเมื่อไหร่ก็ตามนอนกลางวันมากกว่า1ชั่วโมงกลางคืนท่านจะนอนหลับยากแล้วการนอนกลางวันมากกว่า1ชั่วโมงไม่สดชื่นเพราะว่าวงรอบของการนอนท่านผิดปกติเพราะฉะนั้นนอนกลางวันเต็มที่คือไม่ควรเกิน1ชั่วโมงแนะนำคือ20-30นาทีเพียงพอแล้ว

เนื่องจากนี้ การทานอาหารต่างๆ ก็เป็นสาเหตุได้ เช่น ท่านทาชากาแฟเยอะมากเลยกินกาแฟทั้งวันหรือท่านสูบบุหรี่เยอะท่านดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเยอะหรือว่าท่านดื่มพวกน้ำดำต่างๆเพราะมันมีคาเฟอีนสูงอันนี้ก็เป็นสาเหตุเป้นสาเหตุที่ทำให้ท่านนอนหลับได้ยาก

คราวนี้เรามาดูความรู้ต่อมาก็เป็น ภาวะที่ท่านทายานอนหลับแล้วติดยานอนหลับเป็นประจำเพราอะไร เพราะว่าพอท่านเลิกทานยานอนหลับท่านก็นอนไม่หลับแล้วไงคือการทานยานอนหลับไปนานๆ โดยเฉพาะนานเป็นสัปดาห์หรือบางคนคือเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานยานอนหลับมากกว่า1เดือนติดต่อกันเสร็จเลยงานนี้งอกเลย

เพราะท่านจะหลับได้จะต้องทานยาเท่านั้นถ้าท่านไม่ทานยาท่านจะไม่หลับเลยมันเหมือนร่างกายแบบตอบสนองว่าฉันต้องกินยาตัวนี้ฉันถึงจะหลับได้อันนี้งานงอกแล้วกว่าจะแก้ได้ยากเพราะฉะนั้นยานอนหลับเช่นท่านมีภาวะเครียดตอนนี้หรือทำงานเครียดคุณหมอให้ยาเขาเรียกว่ายาคลายเครียดมา

ซึ่งเป็นยานอนหลับอ่อนๆท่าน็ทานสักอาทิตย์หนึ่งแล้ว  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า    ก็พอพักอย่าไปทานติดต่อกันสองสามสัปดาห์อย่างงี้ไม่ดีถ้าท่านติดยานอนหลับแล้วมันเลิกยากมันเป็นยาเสพติดชนิดหนึ่งเลยทีเดียวค่อนข้างที่จะอันตรายอันนี้คือเขาเรียกว่าสาเหตุแล้วก็อีกหนึ่งสาเหตุก็คือเรื่องของนาฬิกาชีวิตที่ท่านเสียไป

ดังนั้นอะไรมันคือนาฬิกาชีวิตก็คือร่างกายของเราจะหลั่งตรงเวลาแล้วจะตื่นตรงเวลานี่ร่างกายเรามักจะเป็นอย่างนี้แต่โดยชีวิตของเราในปัจจุบันมันจจะมีงานมันจะมีการทำงานเป็นกะเป็นเวลาที่มันทำให้เรานอนหลับได้ไม่ตรงรอบของเราก็จะทำให้เกิดภาวะนอนหลับยาก

สิ่งที่ควรรู้ก่อนออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากว่าเป็นกิจกรรที่สามารถช่วยในการส่งเสริมการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ แถมยังเป็นกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่ให้ความสนใจเป็นอย่างมาก

ซึ่งหลายคนก็คงทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายในสมัยนี้นั้นมีความสำคัญและจำเป็นต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะยิ่งถ้าเราออกเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ก็จะยิ่งช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกาย และยังช่วยให้เรามีร่างกายที่ดี มีสุขภาพที่ดี

ร่างกายรู้สึกสดชื่นตลอดเวลาอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ถึงแม้หลายคนจะมองว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ แต่สำหรับบางคนก็อาจจะมองว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีเสมอไป แถมถ้าเราออกมาก ๆ  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล    ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบที่ไม่ดีอย่างหนักก็ได้

ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังจะเริ่มต้อนออกกำลังกายวันนี้เราก็จะมาแนะนำสิ่งที่เราควรรู้ก่อนการออกกำลังกายว่ามีสิ่งไหนบ้างที่เราควรรู้ จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

ควรเลือกทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย หลายคนอาจจะมองว่าการที่เราเลือกทานอาหารก่อนการออกกำลังกานจะยิ่งทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบอย่างหนักได้ เช่น อาจทำให้เรารู้สึกจุกเสียดท้อง หรือาจทำให้เรามีการไม่สบายท้องได้ แต่รู้หรือไม่ว่าการที่เราเลือกทานอาหารก่อนการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่ามาก เพราะการออกกำลังกายจำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานเป็นอย่างมาก ดังนั้น ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้งจะต้องเลือกทานอาหารให้เหมาะสมเพื่อเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญร่างกาย และช่วยให้การออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 

ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ อย่างที่เราทราบกันดีว่าหากร่างกายของเราเริ่มขาดน้ำ จะส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกาย เพราะปกติแล้วร่างกายของคนเราจำเป็นที่จะต้องได้รับน้ำอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยให้ร่างกายมีปริมาณน้ำที่สมดุล ดังนั้น หากใครที่ต้องออกำลังกายจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีปริมาณน้ำที่เหมาะสม และเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปจากร่างกาย และที่สำคัญเลยก็คือ เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดอาการขาดน้ำ หรืออาการช็อกนั่นเอง 

เลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสม แน่นอนว่าจะออกกำลังกายทั้งทีจำเป็นที่จะต้องเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด เพราะการออกกำลังกายในสมัยนี้นั้นก็มีรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป บางคนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือบางคนอาจออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ดังนั้น ทางที่ดีไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม การเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด นอกจากจะส่งผลดีต่อร่างกายของเราแล้วนั้น ยังช่วยให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย 

สุขภาพจิตของนักเรียนมัธยมปลาย American Psychological Association (APA) รายงานว่า 81% ของวัยรุ่น Gen Z (อายุ 13–17 ปี) ประสบกับความเครียดที่รุนแรงมากขึ้นในช่วงการระบาดของ COVID-19 การศึกษานี้ใช้วิธีการแบบสำรวจพร้อมกับการวิเคราะห์ทางสถิติที่มีประสิทธิภาพ

เพื่อระบุตัวสร้างความเครียดที่สำคัญจากกลุ่มนักเรียนในโรงเรียนมัธยมในมิดเวสต์ของสหรัฐอเมริกา การสำรวจของเราประกอบด้วยตัวสร้างความเครียดที่หลากหลาย (ตัวแปรอธิบาย 15 ตัว)

เฉพาะสำหรับนักเรียนมัธยมปลาย ตัวควบคุม (4 ปัจจัยสำหรับสภาวะที่มีอยู่ก่อนแล้ว) และตัวประมาณสุขภาพจิต (ตัวแปรตาม 7 ตัว) เพื่อระบุการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพจิตในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ผลลัพธ์ (n = 107) แสดงให้เห็นถึงความสอดคล้องที่ดีในการประมาณค่าของเรา (α ของครอนบาค = 0.78) และความเสื่อมโทรมทางสุขภาพจิตที่มีนัยสำคัญทางสถิติ (t = 0.636, p ≪ 0.001) สหสัมพันธ์ (r = 0.2, p = 0.034)

และการวิเคราะห์การถดถอยพบว่าการเรียนรู้ออนไลน์ (β1 = -0.96, p = 0.004) มีอิทธิพลมากที่สุดต่อความเสื่อมโทรมของสุขภาพจิต โดยมีความแตกต่างทางเชื้อชาติอยู่บ้าง เวลาออกกำลังกายช่วยลดความเสื่อมโทรมของสุขภาพจิต (β3 = -0.153, p = 0.037) ปัจจัยอื่นๆ เช่น เพศ เวลาทำการบ้าน เวลาเรียน

ปัญหาสุขภาพจิตที่มีอยู่ก่อนแล้ว และการบำบัดไม่มีอิทธิพลอย่างมีนัยสำคัญต่อการเสื่อมโทรมของสุขภาพจิต การวิเคราะห์ความคิดเห็นในรูปแบบอิสระระบุประเด็นสำคัญที่เกิดซ้ำสามประเด็นต่อไปนี้: ความเครียดที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการบ้าน (13.2%) ความโดดเดี่ยวทางสังคมหรือการขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคม (8.5%) และการขาดการสนับสนุนเพื่อสุขภาพจิตที่ดี (12.3%)

การระบาดใหญ่ของโควิด-19 ส่งผลกระทบทั่วโลกอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตของนักเรียนกว่า 1.6 พันล้านคนที่ถึงจุดสูงสุด (UNESCO 2021) และการเรียนของพวกเขา เช่นเดียวกับประเทศอื่นๆ สหรัฐฯ ยังใช้นโยบายล็อกดาวน์โรงเรียนตั้งแต่กลางเดือนมีนาคม 2020

เพื่อบรรเทาการแพร่ระบาด การล็อกดาวน์ทำให้โรงเรียนหันมาใช้และติดตามการเรียนรู้ทางไกลอย่างรวดเร็วโดยใช้วิธีการประชุมทางวิดีโอ ครู นักเรียน และครอบครัวของพวกเขาประสบกับความท้าทายต่างๆ มากมาย

รวมถึงความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่ความเสื่อมโทรมของสุขภาพจิต ประเด็นเหล่านี้ยังถูกรวมเข้าด้วยกันเพิ่มเติมด้วยมาตรการรักษาระยะห่างทางสังคมที่เข้มงวด ซึ่งจำเป็นเนื่องจากการขาดวัคซีนและอัตราการเสียชีวิตสูง (เสียชีวิตมากกว่าสองล้านคนทั่วโลก)

มีรายงานปัญหาสุขภาพจิตเสื่อมโทรมจากโรคระบาดในอดีต (Hawryluck et al., 2004; McAlonan et al., 2007; Lau et al., 2010; Xiang et al., 2014) สถานการณ์โดยรอบการแพร่ระบาดของโควิด-19 ได้เพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลในผู้คน (APA 2020; Tandon 2020; Wang et al., 2020) รวมถึงนักเรียนมัธยมปลาย เหลียงและคณะ (2020) รายงานสัดส่วนของเยาวชนที่มีปัญหาทางจิตใจในช่วงการระบาดของ COVID-19 สูงขึ้นมากเมื่อเทียบกับการระบาดครั้งก่อน

American Psychological Association (APA) รายงาน [American Psychological Association (APA), 2020] ว่าเกือบ 81% ของวัยรุ่น Gen Z วัยรุ่น Gen Z (อายุ 13–17 ปี) มีความเครียดรุนแรงมากขึ้นเนื่องจาก COVID-19 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเรียน อย่างไรก็ตาม รายงานของ APA ไม่ได้เจาะลึกรายละเอียดเฉพาะของตัวสร้างความเครียดที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดในโรงเรียน มีการรายงานประเด็นที่เกี่ยวข้องกับการเรียนและผลกระทบในหลายประเทศ (Dolean and Lervag, 2021)

จีนเป็นประเทศแรกที่ได้รับผลกระทบจากการแพร่ระบาดของโควิด-19 ดังนั้นจึงมีรายงานการศึกษาหลายฉบับที่วิเคราะห์ผลกระทบของการแพร่ระบาดต่อสุขภาพจิตของนักเรียน Hou และคณะ (2020) หารือเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตและการฆ่าตัวตายของนักเรียนมัธยมปลายในประเทศจีนในช่วงการระบาดของ COVID-19 การศึกษาของพวกเขาเกี่ยวข้องกับนักเรียนมัธยมปลาย 859 คน (ชาย 61.4% และอายุต่ำกว่า 16 ปี 79.4%) ผลการศึกษาพบว่า ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล PTSD และความคิดฆ่าตัวตาย

และความพยายามฆ่าตัวตายคือ 71, 54.5, 85.5, 31.3 และ 7.5% ตามลำดับ อย่างไรก็ตาม การศึกษาของพวกเขาไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ตัวสร้างความเครียดเฉพาะเจาะจง แม้ว่าพวกเขาจะสันนิษฐานว่าแรงกดดันด้านการศึกษา การปิดโรงเรียนที่แออัด และความอัปยศทางสังคมจากการติดเชื้อ COVID อาจเป็นตัวสร้างความเครียด อย่างไรก็ตาม พวกเขารายงานว่าความถี่ในการออกกำลังกายที่สูงขึ้น

ซึ่งเป็นการควบคุมในการศึกษาของเรา มีความสัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่น้อยลง การศึกษาภาคตัดขวางอีกครั้งของนักเรียนมัธยมปลายชาวจีน 532 คนโดย Zhang et al (2020) ใช้แบบสอบถามสามประเภทจากการศึกษาก่อนหน้านี้ และแสดงให้เห็นว่าเกือบ 20% ของสุขภาพจิตของนักเรียนได้รับผลกระทบ การวิเคราะห์ของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าความยืดหยุ่นและการรับมือเชิงบวกเป็นปัจจัยป้องกันภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และอาการเครียด การศึกษาแบบภาคตัดขวางอีกชิ้นหนึ่ง (Liang et al., 2020)

ของเยาวชน 584 คน (อายุ 14–35 ปี) ในประเทศจีน แสดงให้เห็นว่า 40.4% มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาทางจิตใจ และ 14.4% มีอาการ PTSD ในบริบทของโควิด-19 การศึกษาของพวกเขาชี้ให้เห็นว่าสุขภาพจิตมีความสัมพันธ์กับระดับการศึกษา การจ้างงาน และการใช้รูปแบบการเผชิญปัญหาเชิงลบ

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

ความสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลไม่สามารถเน้นได้เพียงพอสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถบรรลุได้ด้วยการรักษาสมดุลของอาหาร และคำนึงถึงสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน หลอดเลือดหัวใจและมะเร็งชนิดอื่นๆ

อาหารที่สร้างสมดุลคืออะไรและเป็นอย่างไรกันแน่ กล่าวง่ายๆ ก็คือเป็นอาหารที่ให้สารอาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง ความสำคัญของอาหารอยู่ที่ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเมื่อคุณกินอาหารหลากหลายที่มีแคลอรีสูง เช่น ผลไม้และผักสด ธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีน

สำหรับในการคำนวณแคลลอรี่นั้น แคลอรี่เป็นตัวบ่งชี้ปริมาณพลังงานในอาหาร เมื่อคุณรับประทานอาหารเข้าไป แคลอรี่จะถูกบริโภคเมื่อคุณเดิน คิด หรือหายใจ โดยเฉลี่ยแล้ว บุคคลอาจต้องการพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักตัว โดยทั่วไป แคลอรี่ของบุคคลอาจขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ผู้ชายต้องการแคลอรีมากกว่าผู้หญิง

เนื่องจากผู้ชายนั้นมีการเผาผลาญและมีการใช้พลังงานมากกว่าผู้หญิง

คนที่ออกกำลังกายมากกว่าต้องการแคลอรีมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแหล่งที่มาของแคลอรี่มีความสำคัญเท่าเทียมกันกับปริมาณ การบรรจุอาหารของคุณด้วยแคลอรีเปล่า เช่น อาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ ไม่ได้ช่วยแต่อย่างใด แคลอรี่ที่ว่างเปล่าและเป็นแคลลอรี่ที่เผาผลาญได้ยากสามารถพบได้ในอาหารเช่น น้ำตาล,เนย,ขนมประเภทคุ้กกี้,เค้ก,เครื่องดื่มชูกำลัง,ไอศกรีม,พิซซ่า หรือกล่าวง่ายๆก็คืออาหารที่มีรสชาติหวานๆนั่นเอง

ความสำคัญของอาหารที่สมดุล มีความสำคัญกับร่างกายอย่างมาก เพราะการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องของความรู้สึกที่ดี มีพลังงานมากขึ้น การพัฒนาสุขภาพของคุณ และการเพิ่มอารมณ์ของคุณ โภชนาการที่ดี การออกกำลังกาย และน้ำหนักตัวที่แข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล ไม่มีการตั้งคำถามถึงความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพในชีวิตของคุณ

ถ้าคุณไม่รักษาอาหารที่เหมาะสมสำหรับร่างกายที่แข็งแรง คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดโรค การติดเชื้อ หรือแม้แต่ความอ่อนเพลีย จำเป็นต้องเน้นย้ำถึงความสำคัญของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับเด็ก เนื่องจากไม่เช่นนั้นอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาการเติบโตและพัฒนาการหลายประการ ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่เกิดจากการขาดอาหารอย่างสมดุล ได้แก่ โรคหัวใจ มะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง

และโรคเบาหวาน การออกกำลังกายช่วยจัดการปัญหาสุขภาพมากมายและปรับปรุงสุขภาพจิตด้วยการลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความเจ็บปวด การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคข้ออักเสบ และความวิตกกังวล

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

ผลไม้อะไรที่มีโปรตีนสูง กำลังมองหาวิธีเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณหรือไม่ นี่คือผลไม้ชนิดที่มีโปรตีนสูง

หากคุณกำลังพยายามบรรลุเป้าหมายโปรตีนในแต่ละวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก คุณอาจสงสัยว่าผลไม้ชนิดใดที่มีโปรตีนสูง มีแหล่งที่ยอดเยี่ยมมากมาย และแม้ว่าโปรตีนจำนวนเล็กน้อยในผลไม้อาจไม่สร้างความแตกต่างอย่างมากต่อการบริโภคโดยรวมของคุณ แต่ก็ยังสามารถให้โปรตีนเพิ่มเติมแก่คุณได้ การรวมผลไม้ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเติมวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ส่งเสริมสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม ผลไม้ไม่สามารถถือเป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อได้ เพื่อให้เป็นความต้องการโปรตีนส่วนใหญ่ของคุณ คุณควรเน้นที่การรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงไว้ในมื้ออาหารของคุณ หรือลงทุนในผงโปรตีนที่ดีที่สุด

แต่ถ้าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างง่ายดายยิ่งขึ้น

ต่อไปนี้คือผลไม้เจ็ดชนิดที่มีโปรตีนสูงที่รวมไว้ในอาหารของคุณเมื่อพูดถึงผลไม้ที่มีโปรตีนสูง ฝรั่งจะครองมงกุฎ ประกอบด้วยโปรตีนเกือบ 4.2 กรัมต่อถ้วย ทำให้เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีโปรตีนมากที่สุด ฝรั่งเป็นผลไม้เมืองร้อนที่ปลูกส่วนใหญ่ในอเมริกากลางและอเมริกาใต้ ขึ้นชื่อในเรื่องเนื้อกรุบกรอบและรสหวานที่คล้ายลูกพีชและสตรอเบอร์รี่ผสมกัน ฝรั่งเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ วิตามินซี และโพแทสเซียม

บทความทบทวนของการศึกษาต่างๆ ที่ตีพิมพ์ใน Open Access: Toxicology & Research (เปิดในแท็บใหม่)

ยังแนะนำว่าฝรั่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพ รวมทั้งเควอซิทิน คาเทชิน และไอโซฟลาโวนอยด์ สารประกอบเหล่านี้ได้รับการแสดงว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรียที่แข็งแกร่ง สงสัยว่าวิธีที่ดีที่สุดในการกินฝรั่งคืออะไร? คิดว่ามันเหมือนกับที่คุณนึกถึงแอปเปิ้ล แค่ล้างออกแล้วกัดเข้าไป ผิวหนัง เนื้อ และเมล็ดพืชกินได้ทั้งหมด

เมื่อนึกถึงผลไม้ที่มีโปรตีนสูง โอกาสที่อะโวคาโดจะไม่ทำให้คุณนึกถึง อย่างไรก็ตาม ผลไม้สีเขียวครีมนี้มีสารอาหารหลักในปริมาณที่น่าประหลาดใจ เกือบ 3 กรัมต่อถ้วย

ในเวลาเดียวกัน อะโวคาโดมีโซเดียมและคาร์โบไฮเดรตต่ำ จึงสามารถรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้อย่างง่ายดาย และเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เส้นใยพรีไบโอติก และโพแทสเซียม ตามรีวิวที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients (เปิดในแท็บใหม่) การบริโภคผลไม้สีเขียวเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมากและปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ อะโวคาโดเป็นผลไม้อเนกประสงค์ คุณสามารถปั่นเพื่อทำกัวคาโมเล่ บดบนขนมปังปิ้ง หรือใส่ลงในสลัดก็ได้ บางคนชอบอะโวคาโดรสหวาน เสิร์ฟพร้อมลูกพีชสไลซ์และราดด้วยน้ำผึ้ง

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก