การทานผักเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แนะนำให้คำนึงถึงการรวมผักในเมนูอาหารของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี การทานผักมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของร่างกาย เนื่องจากผักเป็นแหล่งโภชนาการที่สำคัญ และมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่าง ๆ ดังนี้

1.วิตามินและแร่ธาตุ: ผักเป็นที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ มีการเผยแพร่อย่างแพร่หลายในผักต่าง ๆ ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และสนับสนุนการเจริญเติบโตของร่างกาย

2.ใยอาหาร: ผักเป็นที่มีใยอาหารที่สูง เช่น ใยอาหารทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดี ลดความเสี่ยงของโรคหลาย ๆ ประการ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งลำไส้

3.น้ำตาลที่ดี: ผักมีน้ำตาลที่ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือด

4.สารต้านอนุมูลอิสระ: ผักมีสารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidants) ที่ช่วยป้องกันร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระที่สาเหตุของหลายๆ โรค

5.ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค: การทานผักเป็นปัจจัยที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และมะเร็ง

6.การรักษาน้ำหล่อเลี้ยง: การทานผักมีส่วนช่วยในการรักษาน้ำหล่อเลี้ยง ด้วยการทำให้เซลล์ทำงานได้ดี และประโยชน์ในการสร้างเลือด

7.ควบคุมน้ำหนัก: ผักมีพลังงานต่ำและสูงในใยอาหาร ทำให้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

8.รักษาปัญหาทางทวารหนัก: การทานผักสามารถช่วยลดความหนักของทวารหนัก ลดการอักเสบ และส่งเสริมการทำงานของลำไส้

9.ร่วมมือในการลดความดันโลหิต: ผักมีความผันผวนความดันโลหิตได้ ช่วยลดความดันโลหิตสูง

10.บรรเทาปัญหาทางทางเดินอาหาร: ในบางกรณี การทานผักอาจช่วยบรรเทาปัญหาทางทางเดินอาหาร เช่น การมีใยอาหารที่ช่วยในการย่อยอาหารและการเคลื่อนย้ายในลำไส้

การเลือกทานผักที่มีประโยชน์สูงสุดควรคำนึงถึงความหลากหลายของผักในเมนูอาหารของคุณ เนื่องจากแต่ละชนิดของผักมีสารอาหารที่แตกต่างกัน ดังนี้

1.ผักเขียวหวาน: เช่น ผักคะน้า ผักบุ้ง ผักกาดขาว มีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ สูง มีใยอาหารที่ช่วยในกระบวนการทางเดินอาหาร

2.ผักที่มีสีเข้ม: เช่น ผักใบเขียวเข้ม ส้ม และแดง เช่น ผักโขม ซันดรี และแครอท มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

3.ผักใบเขียวเข้ม: เช่น ผักคะน้า ผักบุ้ง และผักกาดขาว เป็นแหล่งเฟอร์โรฟลิเอต กรดฟอลิก และวิตามิน

4.ผักที่มีรสขม: เช่น ผักกาด ผักสลัด และผักชี มีสารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของตับ

5.ผักที่มีสีสันหลากหลาย: เช่น พริก บรอโคลี และบลูเบอร์รี เหล่านี้มีสารที่ช่วยป้องกันการเสียชีวิตของเซลล์

6.ผักที่มีใยอาหารสูง: เช่น บรอโคลี แครอท และบล็อคโคลี มีใยอาหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้

7.ผักที่มีน้ำตาลที่ต่ำ: เช่น บรอโคลี ผักกาดขาว และสลัด ที่มีน้ำตาลที่ต่ำและมีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำตาลในเลือด

8.ผักที่มีวิตามิน C: เช่น พริก ส้ม และมะนาว มีสารต้านอนุมูลอิสระและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

การรวมผักจากกลุ่มต่าง ๆ ในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ที่ครอบคลุมทั้งระบบภูมิคุ้มกัน ระบบทางเดินอาหาร ระบบทรวงอาหาร และระบบอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

วิธีจัดการกับอาการนอนกรน หากมีอาการนอนกรนเสียงดังจนคู่นอนหรือคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยอาจได้รับผลกระทบหรือไม่? หรือแค่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ?

ที่ปรึกษาด้านสุขภาพของ Nuffield คุณ George Murty ศัลยแพทย์หู คอ จมูก (ENT) ให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและตอบคำถามเกี่ยวกับปัญหาการนอนกรน แน่นอนว่าอาการนอนกรนนั้นผู้คนส่วนใหญ่นั้นมีปัญหามากกว่าที่คุณคิด ระหว่างอายุ 30 ถึง 35 ปี ผู้ชายหนึ่งในห้ากรน ในขณะที่ผู้หญิงเพียง 5% กรน ตัวเลขจะสูงขึ้นมากเมื่อเราอายุมากขึ้น เมื่ออายุ 60 ปี ผู้ชาย 60% จะกรน และ 40% ของผู้หญิงจะกรน

นอนกรนเกิดจากอะไรสามารถเกิดได้จากหลายปัจจัยมากมาย นอกจากน้ำหนักแล้ว ลักษณะต่างๆ เช่น ขนาดคอ พฤติกรรมการใช้ชีวิต (การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์) และรูปร่างของทางเดินหายใจล้วนส่งผลต่อรูปแบบการนอนกรน

อย่าลืมว่าจุดใดก็ตามตั้งแต่ปลายจมูกลงไปถึงหลอดลมสามารถทำให้เกิดเสียงกรนได้หากแคบพอ แนะนำให้ทุกคนรับการส่องกล้องทางเดินหายใจซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาการนอนหลับ เนื่องจากการดูทางเดินหายใจอาจระบุปัญหาที่ร้ายแรงกว่าที่อาจต้องได้รับการผ่าตัด การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าในผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรง น้ำหนักที่ลดลงอย่างมากจะนำไปสู่การหายใจที่ดีขึ้นในตอนกลางคืนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นที่ลดลง

มีสิ่งที่ทำให้การนอนกรนแย่ลงแอลกอฮอล์ ความเหนื่อยล้าอย่างสุดขีด การนอนหงาย และการสูบบุหรี่ล้วนแต่ทำให้อาการกรนแย่ลงได้

 

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นคืออะไร การนอนกรนมีหลายประเภท ตั้งแต่การกรนที่ไม่รุนแรงมาก การกรนเป็นครั้งคราว ไปจนถึงการกรนที่รุนแรงที่สุด – การกรนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) OSA เกิดขึ้นเมื่อหยุดหายใจอย่างสมบูรณ์เป็นเวลา 10 วินาที

หรือมากกว่านั้นขณะหลับ คนส่วนใหญ่ที่มี OSA จะทำเช่นนี้มากกว่าหนึ่งครั้งระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ดังนั้นถ้าหากในขณะนอนนั้นแล้วการกรนาจจะทำให้หยุดหายใจได้เรียกว่าเป็นสิ่งที่อันตรายอย่างมาก เพราะเมื่อเรานอนไปแล้วนั้นเรามักไม่รู้ตัวเลยว่าเราจะหยุดหายใจขณะนอนหลับและกราหรือไม่ ดังนั้นการรักษาจึงเป็นทางเลือกที่ดีให้เรานั้นหยุดนอนกรนนั่นเอง

ซึ่งมักจะหมายความว่าทางเดินหายใจได้ยุบตัวลงอย่างสมบูรณ์ และจนกว่าสมองจะตื่นขึ้น อากาศก็จะไม่มีการเคลื่อนไหว นี่อาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวสำหรับคู่นอนกรนที่อาจกระแทกคู่นอนเพื่อช่วยให้เริ่มหายใจใหม่ อย่างไรก็ตามในปัจจันมีเทคนิคการรักษาทางการแพทย์มากมายในการรักษาอาการนอนกรนและการสังเกตพฤติกรรมของตัวเองขณะนอนนั้นก็ช่วยให้เรานั้นมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

เคล็ดลับในการแก้อาการอ่อนเพลีย เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลุกขึ้นไปทำงานก็จะทำให้คนส่วนใหญ่มันรู้สึกอ่อนเพลียหรือไม่มีแรงแม้กระทั่งจะลุกไปทำงาน

ซึ่งรู้หรือไม่ว่าอาการอ่อนเพลียนั้นเป็นหนึ่งในปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมากอีกทั้งยังเป็นปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วย ซึ่งรู้หรือไม่ว่าปัญหานี้เป็นปัญหาที่เราไม่ควรมองข้ามและควรให้ความสนใจเป็นอย่างดี เพราะอาการอ่อนเพลียเป็นหนึ่งในอาการที่อาจทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอและเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายต่างๆได้ง่าย

รวมไปถึง อาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวนอนหลับได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าอาการนี้จะเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้บ่อยจนทำให้คนส่วนใหญ่นั้นเกิดความเคยชิน แต่ถึงอย่างไรเราก็ไม่ควรมองข้าม ยิ่งหากมีอาการเราก็ควรที่จะหาวิธีการแก้ไขเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อร่างกาย

ดังนั้น สำหรับใครที่รู้สึกว่าตัวเองมีอาการอ่อนเพลียอยู่บ่อยๆไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม ลุกไปทำงานไม่ไหวลืมแม้แต่ทำกิจกรรมภายในบ้านก็ไม่สามารถทำได้วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนั้นแก้อาการอ่อนเพลียให้หายภายในพริบตา รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั้นร่างกายจะแข็งแรงและไม่อ่อนเพลียง่ายนั่นเอง จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

• การกระตุ้นร่างกายให้สดชื่น

แน่นอนว่าหากร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นอยู่นั่นจะยิ่งทำให้ร่างกาย กระปี้กระเป่าและมีแรงในการทำกิจกรรมหรือทำงานมากขึ้น ฉะนั้น การที่เราจะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นได้นั้นสามารถทำได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเลือกทานวิตามินซี เนื่องจากสารอาหารประเภทนี้จะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของร่างกายทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นขึ้นได้ นอกจากนี้วิตามินซียังเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีความสำคัญและจำเป็นต่อร่างกายของเราอีกด้วย

• การดื่มน้ำให้มากขึ้น

หลายคนอาจจะทราบเป็นอย่างดีแล้วว่าน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อร่างกาย เป็นปกติแล้วร่างกายของคนเราจำเป็นที่จะต้องได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอและเหมาะสมอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แต่รู้หรือไม่ว่าการที่เราดื่มน้ำให้มากขึ้นนั้น ก็สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายและช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นขึ้นได้ ดังนั้น สำหรับใครที่มีอาการอ่อนเพลียอยู่บ่อยๆ ขอบอกเลยว่าการดื่มน้ำเยอะๆ ดื่มน้ำให้มากขึ้นในแต่ละวันนั้น ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นและ ไม่รู้สึกอ่อนเพลียได้ง่ายนั่นเอง

• การหลีกเลี่ยงคาเฟอีน

ถึงแม้ว่าเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ชาและกาแฟ จะเป็นเครื่องดื่มที่มีความสำคัญต่อร่างกายมากแค่ไหนก็ตาม แต่ถ้าหากเราทานเป็นประจำนั่นก็สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียได้ง่ายนั่นเอง ดังนั้น เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อร่างกาย และเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอ่อนเพลียที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายนั้น เราควรที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เพื่อช่วยลดปัญหาอาการอ่อนเพลียที่อาจเกิดขึ้นนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

ความสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลไม่สามารถเน้นได้เพียงพอสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถบรรลุได้ด้วยการรักษาสมดุลของอาหาร และคำนึงถึงสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน หลอดเลือดหัวใจและมะเร็งชนิดอื่นๆ

อาหารที่สร้างสมดุลคืออะไรและเป็นอย่างไรกันแน่ กล่าวง่ายๆ ก็คือเป็นอาหารที่ให้สารอาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง ความสำคัญของอาหารอยู่ที่ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเมื่อคุณกินอาหารหลากหลายที่มีแคลอรีสูง เช่น ผลไม้และผักสด ธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีน

สำหรับในการคำนวณแคลลอรี่นั้น แคลอรี่เป็นตัวบ่งชี้ปริมาณพลังงานในอาหาร เมื่อคุณรับประทานอาหารเข้าไป แคลอรี่จะถูกบริโภคเมื่อคุณเดิน คิด หรือหายใจ โดยเฉลี่ยแล้ว บุคคลอาจต้องการพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักตัว โดยทั่วไป แคลอรี่ของบุคคลอาจขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ผู้ชายต้องการแคลอรีมากกว่าผู้หญิง

เนื่องจากผู้ชายนั้นมีการเผาผลาญและมีการใช้พลังงานมากกว่าผู้หญิง

คนที่ออกกำลังกายมากกว่าต้องการแคลอรีมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแหล่งที่มาของแคลอรี่มีความสำคัญเท่าเทียมกันกับปริมาณ การบรรจุอาหารของคุณด้วยแคลอรีเปล่า เช่น อาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ ไม่ได้ช่วยแต่อย่างใด แคลอรี่ที่ว่างเปล่าและเป็นแคลลอรี่ที่เผาผลาญได้ยากสามารถพบได้ในอาหารเช่น น้ำตาล,เนย,ขนมประเภทคุ้กกี้,เค้ก,เครื่องดื่มชูกำลัง,ไอศกรีม,พิซซ่า หรือกล่าวง่ายๆก็คืออาหารที่มีรสชาติหวานๆนั่นเอง

ความสำคัญของอาหารที่สมดุล มีความสำคัญกับร่างกายอย่างมาก เพราะการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องของความรู้สึกที่ดี มีพลังงานมากขึ้น การพัฒนาสุขภาพของคุณ และการเพิ่มอารมณ์ของคุณ โภชนาการที่ดี การออกกำลังกาย และน้ำหนักตัวที่แข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล ไม่มีการตั้งคำถามถึงความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพในชีวิตของคุณ

ถ้าคุณไม่รักษาอาหารที่เหมาะสมสำหรับร่างกายที่แข็งแรง คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดโรค การติดเชื้อ หรือแม้แต่ความอ่อนเพลีย จำเป็นต้องเน้นย้ำถึงความสำคัญของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับเด็ก เนื่องจากไม่เช่นนั้นอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาการเติบโตและพัฒนาการหลายประการ ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่เกิดจากการขาดอาหารอย่างสมดุล ได้แก่ โรคหัวใจ มะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง

และโรคเบาหวาน การออกกำลังกายช่วยจัดการปัญหาสุขภาพมากมายและปรับปรุงสุขภาพจิตด้วยการลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความเจ็บปวด การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคข้ออักเสบ และความวิตกกังวล

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังราคาถูก