คลังเก็บหมวดหมู่: สุขภาพ

วิธีการสร้างภูมิคุ้มกันทำให้ตนเองมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

          การดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเราเองให้แข็งแรงนั้นควรทำเป็นอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่เฉพาะในช่วงที่มีการระบาดของไวรัสโคโรนานี้เท่านั้นโรคภัยไข้เจ็บมีมาเรื่อยๆอยู่ตลอดเวลาซึ่งก่อนหน้านี้ก็มักจะมีปัญหาเกี่ยวกับโรคไข้หวัดใหญ่  ไข้หวัดธรรมดา  โรคมะเร็ง  โรคซึมเศร้า  ยังมีอีกหลายๆโลกที่คนส่วนใหญ่มักจะเป็นการซึ่งโรคเหล่านี้เกิดมาจากการที่คนเราไม่ดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง 

ไม่ดูแลเรื่องของอาหารการกิน  ไม่ยอมควบคุมน้ำหนักอีกทั้งยังมีการพักผ่อนน้อยซึ่งหลายคนห่วงในเรื่องของการทำกิจกรรมอื่นๆเช่นกลางคืนก็อาจจะไปเที่ยวกับเพื่อนฝูงตามผับตามบาร์หรือบางคนก็ยุ่งอยู่กับการทำงานแทบจะตลอดเวลาจนไม่ได้พักผ่อนจนทำให้เกิดความเครียดสะสมทำให้ร่างกายอ่อนแอดังนั้นเราจึงมาหาวิธีในการที่จะดูแลตนเองให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเราเอง

เพื่อให้ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บยิ่งเฉพาะในช่วงนี้ที่เชื้อไวรัสโคโรน่ากำลังระบาดอยู่หากเราไม่ดูแลร่างกายตนเองให้แข็งแรงแล้วจะทำให้เราติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้ง่ายและส่งผลทำให้ร่างกายทรุดโทรมอย่างรวดเร็วซึ่งอาจจะส่งผลอันตรายถึงแก่ชีวิตได้ดังนั้นมาดูกันว่าสิ่งที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีนั้นควรทำอย่างไรบ้าง

อันดับแรกเลยเราควรจะควบคุมเรื่องของความเครียด  คนเราทุกคนมักมีความเครียดด้วยกันทั้งนั้นไม่ว่าจะเป็นเด็กและผู้ใหญ่อย่างในตัวเด็กเองก็จะมีความเครียดเกี่ยวกับเรื่องของการเรียนแรงว่าเรียนออกมาแล้วจะได้เกรดไม่ดีจะถูกพ่อแม่หรือคุณครูต่อว่าผู้ใหญ่เองก็จะมีความเครียดจากการทำงาน โดยมีความเครียดว่างานที่ทำออกมานั้นจะไม่ดีเท่าที่ควรหรือเครียดในเรื่องของการหาเงินเครียดว่าจะดำเนินการธุรกิจของตนเองอย่างไรให้ประสบความสำเร็จซึ่งความเครียดนั้นมีหลากหลายดังนั้นทางที่ดีเราจึงควรหาวิธีการจัดการความเครียดจะช่วยให้สุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของเราดีขึ้น

อันดับต่อมาเราควรจะมีการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพราะร่างกายเราจะแข็งแรงได้ก็ต้องได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอเพราะช่วงที่เรามีการนอนหลับพักผ่อนนั้นร่างกายก็จะมีการซ่อมแซมในส่วนที่ศึกหรอที่เรามีการใช้งานไปในแต่ละวันจะสังเกตเห็นได้ว่าหากใครก็ตามที่นอนไม่เพียงพอจะรู้สึกว่าร่างกายไม่มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและไม่มีเรี่ยวแรงที่จะทำงานทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ง่ายและเป็นที่มาของการไม่สบายเจ็บป่วยได้ง่ายด้วย

อันดับต่อมาเราควรจะมีการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอกับที่ร่างกายของเราต้องการซึ่งโดยปกติแล้วจะต้องดื่มวันละ 8 แก้วอย่างน้อยเนื่องจากว่าน้ำเปล่าจะช่วยทำให้ร่างกายของเราสดชื่นและยังขับสารพิษออกจากร่างกายของเราได้ด้วยที่สำคัญหากเราดื่มน้ำไม่เพียงพออาจจะทำให้เราเป็นโรคขาดน้ำและส่งผลอันตรายต่อชีวิตของเราได้

หลังจากที่เราควบคุมในเรื่องของจิตใจและนอนหลับพักผ่อนแล้วการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างเช่นเดียวกันเพื่อที่ร่างกายของเราจะได้แข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ

อาหารก็เป็นส่วนช่วยเสริมที่จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงการเลือกอาหารที่ดีนั้นควรจะเน้นกินอาหารที่มีผักและผลไม้ควรงดอาหารที่มีไขมันสูง

และสิ่งสุดท้ายที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือควรจะมีการทำความสะอาดมือทุกครั้งไม่ว่าจะก่อนหรือหลังทำกิจกรรมใดๆก็แล้วแต่โดยเฉพาะในช่วงนี้ที่มีการระบาดของ เชื้อไวรัสโคโรน่าการที่มือของเราสะอาดอยู่เสมอจะทำให้เราลดความเสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัสได้

 

สนับสนุนโดย  ตรวจเอดส์ไม่เจอ

อาหารที่มีฟอสฟอรัสสูงที่ไม่เหมาะกับคนเป็นโรคไต

ฟอสฟอรัสคืออะไรและโรคไตอย่างเรานั้นก็ได้ยินมาบ่อยมาแล้วทำไมถึงรับประทานฟอสฟอรัสสูงไม่ได้และอาหารแบบไหนที่มันจะมีฟอสฟอรัสสูงกันอยากรู้ใช่ไหมเรามาหาคำตอบกัน ฟอสฟอรัส

หรือ ฟอสเฟตคือแร่ธาตุที่มีบทบาทต่อความแข็งแรงของกระดูกสำหรับไตที่ทำงานเป็นปกติจะสามารถขับฟอสฟอรัสออกมาได้แต่หากไตเสื่อมลงแล้วเป็นโรคไตแล้วฟอสฟอรัสจะคั่งในร่างกายและสามารถอธิบายได้ดังนี้

( 1 ) ฟอสฟอรัสที่สูงในเลือดนั้นจะทำให้แคลเซียมถูกดึงออกไปเพื่อนำไปใช้ในการลดระดับฟอสฟอรัสในเลือด

( 2 ) จะทำให้เกิดภาวะคันตามผิวหนัง และ กระดูกบาง และเปราะหลอดเลือดแดงแข็งตัวได้

( 3 ) เราต้องควบคุมปริมาณฟอสฟอรัสในอาหารเพื่อป้องกันโรคกระดูกที่จะเกิดขึ้นตามมานอกจากนี้เราควรที่จะได้รับแคลเซียมเสริมกันด้วย

ฟอสฟอรัสมีอยู่ 2 ประเภค 

ประเภคแรกก็คือ อยู่ในอาหารธรรมชาติร่างกายจะสามารถดูดซึมได้ ร้อยละ 40-60 ซึ่งมันจะอยู่ในหมวดผลและผลไม้

ประเภคที่ 2 จะอยู่ในอาหารปรุงแต่งเพราะมันเป็นส่วนประกอบสารสังเคราะห์ร่างกายจะดูดซึมได้ร้อยละ 90-100ซึ่งได้แก่พวกอาหารสำเร็จรูป หรือ อาหารที่ต้องเพิ่มอายุในการเก็บรักษาเดี๋ยวเราจะมาดูกันว่าอาหารที่มีฟอสฟอรัสสูงที่โรคไตกินเข้าปแล้วคันได้แก่ขนมอบกรอบ

ซีเรียล มูสลี่   ฟอสฟอรัสประเภคนี้ใช้เพื่อเสริมแร่ธาตุและเพื่อเพิ่มเนิ้อสัมผัส กุ้งแช่แข็ง อาหารสำเร็จรูป ปลาทะเล อาหารกระป๋อง   ฟอสฟอรัสจะถูกใช้เพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำออกไปและได้เพิ่มอายุในการเก็บรักษา ซุปก้อน  ครีมผง นมผง เกลือป่น   ฟอสฟอรัสถูกใช้เพื่อป้องกันอาหารในการจับตัวเป็นก้อน อาหารที่บริโภคได้ทั้งกระดูก  กุ้งแห้ง ปลากรอบ ครีบปลา ปลาเล็กปลาน้อย แมลงทอด พืชเป็นหัว  มันเทศ เผือก แห้ว ผลไม้แห้ง  ลูกเกด  ลูกพรุน  อินทผาลัม

อาหารจานด่วน อาหารที่มีเนยแข็ง แฮมเบอร์เกอร์ นักเก็ต มันฝรั่งทอด พิซซ่า ลาซานญ่า ชีสเค้กเบเกอร์รี่ต่างๆ อาหารที่มีผงฟู และ ยีสต์  ซาลาเปา ขนมปัง เค้ก ขนมอบ เบเกอร์รี่ แครกเกอร์  ฟอสฟอรัสถูกใช้ให้เพื่อเกิดการมักและทำให้แป้งนั้นฟูของแป้งแฮม ไส้กรอก ลูกชิ้น ทูน่า นักเก็ต  ฟอสฟอรัสถูกนำมาใช้กับอาหารนี้เพื่อให้เพิ่มรสชาติเนื้อสัมผัสยุ้นเด้งเพื่อเพิ่มอายุในการเก็บรักษาเนื้อสัตว์

เครื่องในสัตว์  เนื้อสัตว์สีแดง อาหารทะเล แพ แกะ กบ เขียด อึ่งอ่าง ตับ ปอด ไส้ กี๋น ชา กาแฟ กาแฟสำเร็จรูป นม น้ำหวาน น้ำอัดลมที่มีสีเข้ม เกลือแร่ เบียร์ น้ำผลไม้กล่อง  ฟอสฟอรัสใช้เพื่อเพิ่มสีกลิ่นและสารกันบูด นม และ ผลิตภัณฑ์จากนม  ชีส ช็อตโกแลต นมสด นมเปรี้ยว โยเกิร์ต นมข้นหวานนมผง นมระเหย ไอศครีม

 

สนับสนุนโดย  หวยลาวจ่ายบาทละเท่าไร

คนเป็นเอดส์ก็มีหัวใจ

ไม่ว่าคุณจะเป็นใครในโลกใบนี้มนุษย์ทุกคนย่อมมีสิทธ์เท่าเทียมกัน ทั้งในด้านการศึกษา และในด้านที่จะได้สิทธิที่จะได้เข้ารับการรักษา ไม่ว่าคูณจะเป็นคนรวยระดับมหาเศรษฐีพันล้าน คนที่มีฐานะปานกลาง หรือแม้แต่คนที่มีฐานะที่ยากจน ทุกคนล้วนที่จะได้รับสิทธิ์ในด้านต่างที่มีความเท่าเทียมกัน เช่นเดียวกับผู้ที่ติดเชื้อ HIV หรือก็คือคนที่เป็นโรคเอดส์นั้นเอง

สำหรับผู้ที่ติดเชื้อ HIV หรือเป็นโรคเอดส์นั้นชีวิตของเขาก็แย่มากพออยู่แล้ว และถ้าคนรอบข้างยังหรืคนในครอบครัวยังไม่เขาใจก็คงจะเป็นเรื่องยากที่จะทำให้คนภายนอกยอมรับและเขาใจได้ สำหรับผู้ที่เป็นโรคเอดส์เราควรจะปฏิบัติกับเขาให้เหมือนๆ กับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังอื่นๆ

ทั้งในด้านสวัสดิการต่างๆ ที่เขาควรจะได้รับ และในเรื่องการทำงาน สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเอดส์ควรที่จะได้เขาทำงานเหมือนกับคนปกติทั่วไป เพราะการที่เขาเป็นโรคที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ไม่ได้แปลว่าเขาจะไม่มีความสามารถในการทำงาน

ดังนั้นเราไม่ควรที่จะตัดสินเขาเพียงเพราะโรคที่เขาเป็น และบริษัทหลายๆแห่งในประเทศก็ควรที่จะเปิดโอกาสให้ผู้ป่วยโรคเอดส์ได้มีโอกาสในการทำงานเพื่อที่จะเป็นการแบ่งเบาภาระของครอบครัว หรือสามารถหาเลี้ยงครอบครัวได้ บริษัทต่างควรจะมีนะโยบายเพื่อให้ความช่วยเหลือเป็นอย่างดีสำหรับพนักงานที่เป็นโรคเอดส์เพื่อให้เขาได้มีกำลังในการที่ตั้งใจทำงานอย่างนักให้กับบริษัทของคุณ

แล้วยังมีกำลังใจที่จะสามารถมีชีวิตบนโลกใบนี้กับคนที่เขารักได้มากขึ้นอีกด้วย สำหรับคนที่ยังไม่รู้จักโรคเอดส์ดีพออาจจะมองผู้ป่วยด้วยความรังเกียจ ไม่อยากที่จะเข้าใกล้และบางครั้งอาจจะมีการปล่อยข่าวลือที่เสียหายเกี่ยวกับผู้ป่วยออกไปจนทำให้มันมาบั่นทอนจิตใจของเขาไดจนทำให้มีผลกระทบกับงานอีกด้วย

อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ยังไม่รู้จักโรคเอดส์ดีพอเราไม่ควรที่จะเอาไปพูดในทางที่ไม่ดี หรือการปล่อยข่าวลือที่เสียหายออกไป เราควรที่จะศึกษาและทำความเข้าใจกับโรคนี้ให้มากพอ พอสำหรับที่จะเราจะสามารถมองผู้ป่วยโรคนี้เป็นคนปกติธรรมดาที่สามารถอยู่ในสังคมกับเราได้

โดยที่ต่างฝ่ายต่างที่จะยอมรับซึ่งกันและกัน เพราะถ้าลองคิดกลับเป็นฝ่ายเราที่โดนปล่อยข่าวลือนั้นออกไปบางทีมันอาจจะนักโดยที่เราไม่สามรถที่จะรับมันไหวเลยก็ได ดังไม่ว่าจะคิดจะพูดหรือจะทำอะไรก็ตามก็ควรที่จะเอาใจเขามาใส่ใจเราให้มากๆ

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ชุดตรวจ hiv

กำลังวิจัยว่าหากมีเพศสัมพันธ์จะติดต่อกันหรือไม่

นักวิจัยของจีนพบในน้ำอสุจิก็มีเชื้อไวรัสโคโรน่ากำลังวิจัยว่าหากมีเพศสัมพันธ์จะติดต่อกันหรือไม่

           มีการนำเชื้ออสุจิของผู้ป่วยไวรัสกรณีมาทำการวิจัยจากนักวิจัยชาวจีนพบว่าหากคนไหนป่วยติดเชื้อไวรัสโคโรน่าน้ำอสุจิก็จะมีเชื้อไวรัสโคโรน่าด้วยเช่นเดียวกันแต่เบื้องต้นยังไม่สามารถบอกได้ว่าผู้ป่วยติดเชื้อไวรัสโคโรน่าไปมีเพศสัมพันธ์กับคนอื่น

จะทำให้คนที่ได้รับเชื้ออสุจิที่มีไวรัสโคโรน่าผสมอยู่ด้วยจะสามารถติดเชื้อไวรัสโคโรน่าด้วยได้หรือไม่และที่สำคัญยังต้องทำการวิจัยอีกว่าหาผู้ป่วยที่ติดเชื้อไวรัสโคโรนาไปมีเพศสัมพันธ์จะส่งผลในเรื่องของการมีลูกด้วยหรือเปล่า 

       เมื่อวันที่ 7 เดือนพฤษภาคมปีพศ. 2563 มีรายงานข่าวจากสำนักงานข่าวของจีนได้มีการเผยแพร่งานวิจัยของนักวิจัยชาวจีนเกี่ยวกับการตรวจสอบค้นหาเชื้อไวรัสโคโรน่าซึ่งตามรายงานมีการระบุเอาไว้ว่าทางนักวิจัยจีนได้มีการนำผู้ป่วยที่ติดเชื้อไวรัสโคโรน่าเพศชายจำนวนทั้งสิ้น 6 คนมาทำการตรวจสอบเกี่ยวกับน้ำเชื้ออสุจิ

ซึ่งผลปรากฏว่าเมื่อมีการนำตัวอย่างน้ำอสุจิของคนที่ติดเชื้อไวรัสคนละหน้าไปตรวจสอบพบว่าในน้ำอสุจินั้นยังคงมีเชื้อไวรัสโคโรน่าปะปนอยู่ด้วยอย่างไรก็ดีนี่เป็นแค่ข้อมูลที่เพิ่งค้นพบแต่รายการเชิงลึกเกี่ยวกับเรื่องของการระบาดเวลามีเพศสัมพันธ์นั้นยังไม่สามารถฟันธงลงไปได้ว่าจะสามารถติดต่อกัน

ได้หรือไม่ซึ่งจะต้องมีการทำวิชัยเพิ่มเติมไปอีกโดยมีการระบุเอาไว้ว่า การค้นพบครั้งนี้เมื่อมีการตรวจสอบแล้วพบว่าถ้าผู้ป่วยที่ติดเชื้อไวรัสโคโรน่าไปมีเพศสัมพันธ์แล้วสามารถส่งต่อเชื้อไวรัสโคโรน่าไปยังผู้ป่วยอีกคนนึงได้ผ่านทางน้ำเชื้ออสุจินั่นก็แสดงว่าการป้องกันการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรน่าจะต้องมีการป้องกันการมีเพศสัมพันธ์ด้วยเช่นเดียวกันซึ่งตอนนี้ทางนักวิจัยเองก็ยังอยู่ระหว่างการตรวจสอบข้อมูลว่าจะมีผลในการติดเชื้อจริงหรือไม่ซึ่งยังไม่ได้เป็นการสรุปที่แน่ชัดว่าคนที่ติดเชื้อไวรัสโคโรน่าและในอสุจิมีเชื้อไวรัส

คนละน่าจะสามารถส่งต่อเชื้อได้ต้องรอผลการวิจัยเพิ่มเติมเสียก่อนเพราะอันที่จริงแล้วการที่นักวิจัยของจีนจะค้นพบเชื้อไวรัสโคโรน่าในน้ำอสุจินั้นไม่ใช่เรื่องน่าแปลกเนื่องจากว่าเชื้อโรครุ่นอื่นๆที่ผ่านมาเช่นเชื้ออีโบล่าหรือแม้แต่เชื้อซิกาเวลาที่มีใครเป็นโรคนี้เมื่อตรวจหาเชื้ออสุจิก็จะมีเชื้อโรคเหล่านี้อยู่ในน้ำอสุจิด้วยเช่นเดียวกัน

ซึ่งคงต้องรอผลการวิจัยออกมาก่อนว่าสรุปแล้วหากผู้ป่วยติดเชื้อไปมีเพศสัมพันธ์แล้วจะส่งผลต่อการสืบพันธุ์หรือไม่อย่างไรรวมถึงจะส่งต่อเชื้อไวรัสโคโรน่าไปยังอีกคนหนึ่งหรือไม่และถ้าหากมีเพศสัมพันธ์ครั้งนั้นมีการฝังตัวของตัวอ่อนของมนุษย์เด็กที่เกิดมาจะติดเชื้อไวรัสโคโรนาหรือไม่คงต้องรอทำการวิจัยกันก่อนที่จะสามารถสรุปได้ในตอนนี้

 

สนับสนุนโดย  หวยลาวออกกี่โมง

เครื่องฟอกอากาศซื้อรุ่นไหนดี

เครื่องฟอกอากาศซื้อรุ่นไหนดี
นิตยสารฉลาดซื้อ เปิดเผยผลของการทดลองลักษณะการทำงานของเครื่องที่ใช้สำหรับในการกรองอากาศที่มีขายในประเทศไทย พบว่าบางแบรนด์ดำเนินการได้ไม่เป็นไปตามที่โปรโมท แต่ว่ามีบางแบรนด์ที่ทำงานได้ดียิ่งไปกว่าที่กำหนดไว้ด้วย

ในตอนที่ฝุ่นละออง PM 2.5 กลับมาระบาดอย่างน่าห่วงอีกที บรรดาเครื่องที่ใช้สำหรับในการกรองอากาศก็เริ่มกลับมาเป็นที่พอใจของสามัญชนกันอีกรอบ แม้กระนั้นในบรรดาเครื่องที่ใช้สำหรับในการกรองอากาศแบรนด์ต่างๆ ในบ้านพวกเรามีขายกันอยู่ พวกเราจะมั่นใจได้เช่นไรว่ามีคุณภาพมากพอที่จะช่วยลดฝุ่นละออง PM 2.5 ในบ้านของพวกเราได้เหมือนอย่างที่คิด

คณะทำงานนิตยสารฉลาดซื้อ ได้กระทำการทดลองความสามารถรูปแบบการทำงานของเครื่องที่ใช้สำหรับในการกรองอากาศ 10 เครื่อง จาก 10 แบรนด์ที่มีขายในตลาดประเทศไทย ผลที่ตามมาบางเครื่องดำเนินงานได้ไม่ตรงกับที่เจาะจงเอาไว้ บางเครื่องปฏิบัติงานได้ดี รวมทั้งบางเครื่องดำเนินการได้ดียิ่งไปกว่าที่ประชาสัมพันธ์ไว้

อ่านกระบวนการทดลองอย่างประณีต ที่ผลของการทดลองฉบับเต็ม ที่ เว็บฉลาดซื้อ
สรุปผลการทดลองเครื่องที่ใช้สำหรับในการกรองอากาศ
จากผลของการทดลองสามารถแยกเป็นชนิดและประเภทของเครื่องฟอกอากาศ โดยพินิจพิเคราะห์จาก การเปรียบเทียบ พื้นที่ห้องที่สมควร กับ พื้นที่ห้องที่ชี้แนะตามโปรโมทหรือคู่มือแนะนำวิธีการใช้งาน ได้เป็น 5 กลุ่ม

กลุ่มที่ 1 เป็น เครื่องฟอกอากาศเหมาะสมกับกรุ๊ปที่ขนาดพื้นที่ห้องจากการทดลอง มีขนาดเล็กมาก (2.32 ตารางเมตร) ที่สามารถแปลผลของการทดสอบได้ว่า ไม่สามารถที่จะลดจำนวนฝุ่นผงได้ คือ แบรนด์ Clair

กลุ่มที่ 2 เครื่องฟอกอากาศซึ่งสามารถใช้ในห้องที่มี ขนาด 13.82 ตารางเมตร แม้กระนั้นไม่เป็นไปตามโปรโมทหรือคู่มือแนะนำแนวทางการใช้งาน ตัวอย่างเช่น แบรนด์ Blueair

กลุ่มที่ 3 เครื่องฟอกอากาศซึ่งสามารถใช้ในห้องที่มีขนาด มากยิ่งกว่า 20 ตารางเมตร ไม่เกิน 30 ตารางเมตร แล้วก็เป็นไปตามประชาสัมพันธ์หรือคู่มือแนะนำวิธีการใช้งาน ได้แก่ แบรนด์ Hitachi, Fanslink Air D, Sharp แล้วก็ Bwell

กลุ่มที่ 4 เครื่องฟอกอากาศซึ่งสามารถใช้ได้กับห้องที่มีขนาดมากยิ่งกว่า 20 ตารางเมตร และไม่เกิน 30 ตารางเมตร แต่ว่าไม่เป็นไปตามประชาสัมพันธ์หรือคู่มือแนวทางการใช้งาน เป็นต้นว่า Hatari, Mitsuta

กลุ่มที่ 5 เครื่องฟอกอากาศซึ่งสามารถใช้ในห้องที่มีขนาด มากยิ่งกว่า 30 ตารางเมตร รวมทั้งเป็นไปตามประชาสัมพันธ์หรือคู่มือแนะนำการใช้งาน คือ Philips กับ Mi

ผ่าตัดทอนซิล ทางออกของผู้ป่วยทอนซิลอักเสบ

โดยทั่วไปแล้วต่อมทอนซิลอักเสบสามารถรักษาให้หายได้ และเมื่อหายแล้วควรดูแลรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำให้กลับมาป่วยเป็นทอนซิลอักเสบอีก เพราะหากมีอาการอักเสบมากเกินไป อาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัดทอนซิลเลยทีเดียว

ผ่าตัดทอนซิล ทางออกของผู้ป่วยทอนซิลอักเสบ

ผู้ป่วยที่ต้องเข้ารับการผ่าตัด คือ ผู้ป่วยที่มีอาการบ่อยดังนี้
– มีการอักเสบของต่อมทอนซิลบ่อยมากกว่า 7 ครั้ง ต่อ 1 ปี
– หรือมีอาการอักเสบเกิน 5 ครั้งต่อปี เป็นเวลาถึง 2 ปีติดต่อกัน
– มีอาการอักเสบ 3 ครั้งต่อปี 3 ปีติดต่อกัน
– คนไข้ที่ใช้ยาปฏิชีวนะหลายชนิดไม่ดีขึ้น
ต่อมทอนซิลอักเสบก้อนโตอุดตันทางเดินหายใจ หรือมีก้อนโตข้างใดข้างหนึ่งผิดปกติ และสงสัยว่าอาจจะเป็นมะเร็งในต่อมทอนซิลหรือมะเร็งต่อมน้ำเหลือง

อย่างไรก็ตามการผ่าตัดควรได้รับคำยืนยันจากแพทย์ว่ามีอาการตามข้อบ่งชี้ ดังกล่าวหรือไม่

ข้อดีของการผ่าตัดต่อมทอนซิล
– กำจัดการติดเชื้อ
– ทำให้ไม่ติดเชื้อบ่อยๆ
– ช่วยให้ผู้ป่วยที่เป็นเด็กสามารถหายใจโล่งขึ้น

นอกจากนี้การตัดทอนซิลทิ้งมักจะไม่มีข้อเสีย เพราะแพทย์ได้ระบุหรือบ่งชี้แล้วว่าสมควรตัดทิ้ง อีกทั้งต่อมทอนซิลที่ตัดทิ้งนั้นมักไม่ทำงานแล้ว ต่อมทอนซิลที่ไม่ทำงานจะไม่ฆ่าเชื้อโรคกลับกันจะเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค นอกจากนี้ ยังมีต่อมน้ำเหลืองในช่องคอที่ดักจับเชื้อโรคแทนอยู่จำนวนมาก ไม่ทำให้ผู้ป่วยเสียภูมิต้านทาน
ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรม ศีรษะ ลำคอ หลอดลม และกล่องเสียง ศูนย์หู คอ จมูก กล่าวถึงการผ่าตัดทอนซิลว่า “การผ่าตัดต่อมทอนซิลแบบดั้งเดิม (Traditional Tonsillectomy) คือ การใช้ไฟฟ้าจี้เพื่อเอาทอนซิลออกมา เป็นการรักษาที่ทำมาตั้งแต่แรกเริ่ม ใช้เวลานานหรือไม่ขึ้นอยู่กับแพทย์ว่ามีความเชี่ยวชาญขนาด การผ่าตัดใช้เวลาผ่าตัดมาก ตั้งแต่ 30 นาที – 2 ชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับขนาดก้อนทอนซิล) หากก้อนทอนซิลขนาดใหญ่อาจจะต้องมีการเย็บด้วยไหมเย็บซึ่งจะทำให้ระคายคอและใช้เวลาพักฟื้นนาน

ผู้ป่วยเบาหวานทานของหวานได้หรือไม่?

คำว่าโรคเบาหวาน ถ้าคิดเล่นๆ คือ ต้องลดอะไรที่มันหวานๆ ลง เพื่อเบาควาหวานในเลือดลง ซึ่งมันก็ใกล้เคียงกับความหมายของโรคอยู่นะ เพราะโรคเบาหวานเป็นภาวะที่กระแสเลือดมีน้ำตาลสูงกว่าปกติ เพราะขาดฮอร์โมนอินซูลิน ส่งผลให้กระบวนการดูดซึมน้ำตาลในเลือดทำงานผิดปกติ จึงเกิดการสะสมน้ำตาลในเลือดในปริมาณมาก จนกลายเป็นเบาหวานนั่นเอง และหากไม่รีบรักษาปล่อยนานเข้า จะทำให้อวัยวะต่างๆ เสื่อมจนก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนมากมาย

ผู้ป่วยเบาหวานทานของหวานได้หรือไม่?
จริงๆ แล้ว ผู้ป่วยเบาหวานควรงดหรือหลีกเลี่ยงการทานอะไรหวานๆ เช่น โดนัท ชานม หรือแม้กระทั่งผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เพราะผู้ป่วยเบาหวานนั้นมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงอยู่แล้วหากยิ่งทานของหวานเข้าไปอีกก็จะทำให้อาการแย่ลง คนส่วนใหญ่จึงคิดว่าควรงดอาหารที่มีความหวาน หรือมีน้ำตาล แต่ทั้งนี้ ควรจะเน้นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบสัดส่วนตามความเหมาะสม

ในความเป็นจริงไม่ใช่ว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานจะต้องห้าม! ของหวานเลย เพราะคงมีกลุ่มคนที่ติดของหวานมากโดยเฉพาะสาวๆ ที่ถ้าไม่ทานของหวานจะนอนไม่หลับกันเลยทีเดียว ดังนั้นผู้ป่วยเบาหวานจึงสามารถทานของหวานได้แต่ทานได้ในปริมาณที่พอดี รู้ลิมิตในการกิน หรือเมื่อทำอาหารเครื่องดื่มอาจเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่น น้ำตาลเทียม หรือ สารแทนความหวาน ซึ่งเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน และคนที่ติดหวานแต่อยากงดน้ำตาล นำมาใช้ในการปรุงอาหาร ทำขนม ใส่ในเครื่องดื่มต่าง ๆ แทนได้เหมือนกัน

ผู้ป่วยเบาหวานสามารถปรุงอาหาร หรือเครื่องดื่มให้มีรสหวานได้ แบบไม่ต้องบอกลารสหวานหรือต้องอดของหวานให้ทรมาน เช่น ปกติเวลาชงกาแฟเราจะใช้น้ำตาลทราย 2 ช้อนชา ก็อาจจะใช้สารแทนความหวาน 1/2 ช้อนชา แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ผู้ป่วยเบาหวานไม่ควรมองข้าม คือการดูแลสุขภาพตัวเอง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมไปถึงการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เพียงเท่านี้ก็สามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติและมีความสุขเหมือนคนทั่วไปได้แล้ว

เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล ไม่อ้วนจริงหรอ

“เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล” เสี่ยง “อ้วน” มากกว่าเดิม แนะเลี่ยงเครื่องดื่มน้ำตาลสูง สั่งหวานน้อย ดื่มในปริมาณน้อย และออกกำลังกายเป็นประจำ

หน้าร้อน เสี่ยงอ้วนง่าย จากเครื่องดื่มนานาชนิด
แพทย์หญิงพรรณพิมล วิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย เปิดเผยว่า ช่วงนี้อากาศร้อนขึ้นทำให้ประชาชนส่วนใหญ่เลือกดื่มน้ำหวานและน้ำอัดลมเพื่อดับกระหาย ซึ่งในน้ำอัดลม จะมีส่วนประกอบ คือ น้ำ น้ำตาล สารปรุงสี กลิ่นสังเคราะห์และกรดฟอสฟอริก ทำให้น้ำอัดลมมีฟอง มีรสซ่า และมีคาเฟอีนเพิ่มความตื่นตัวให้กับร่างกาย ลดอาการอ่อนเพลีย หากดื่มน้ำหวาน และน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลอยู่สูง ในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายเผาผลาญและนำไปใช้ได้ไม่หมด เป็นปัจจัยเสี่ยงทำให้อ้วน

นอกจากนี้น้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านี้ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินออกมามากเกินไป ส่งผลให้ในระยะยาวร่างกายจะผลิตอินซูลินน้อยลงหรือด้อยประสิทธิภาพ จนทำให้เกิดโรคเบาหวานและโรคไม่ติดต่อเรื้อรังตามมา

เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล น้ำตาล 0% หรือ Sugar Free อาจเสี่ยงอ้วนกว่าเดิม
เครื่องดื่มต่างๆ รวมถึงน้ำอัดลมสูตรไม่มีน้ำตาลจะมีส่วนประกอบเหมือนน้ำอัดลมสูตรปกติ แต่จะใช้สารให้ความหวานหรือน้ำตาลเทียมทดแทนลงไป ซึ่งสารประเภทนี้ให้รสหวานแต่ไม่ให้พลังงาน สารให้ความหวานเหล่านี้จะกระตุ้นกลไกการทำงานของสมองให้รับรู้ถึงความหวาน ส่งผลให้ร่างกายโหยหาน้ำตาล มากขึ้น เกิดการติดรสหวาน ต้องการกินอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มรสหวานบ่อยขึ้น ร่างกายหิวง่ายขึ้นและกินมากกว่าปกติ 30% ซึ่งจะเป็นการกินไปแบบไม่รู้ตัว

ดร.แพทย์หญิงสายพิณ โชติวิเชียร ผู้อำนวยการสำนักโภชนาการ กล่าวเสริมว่า เมื่อดื่มน้ำอัดลมสูตรที่ใส่น้ำตาลเทียม ร่วมกับอาหาร จะส่งผลให้ระดับน้ำตาลและอินซูลินในเลือดขึ้นสูงกว่าการกินอาหารกับน้ำเปล่า แม้น้ำตาลเทียมจะไม่ใช่น้ำตาลแต่ก็กระตุ้นการตอบสนองของอินซูลินในร่างกาย อีกทั้งการใช้น้ำตาลเทียมนั้น ยังทำหน้าที่หลอกลิ้นว่าหวาน แต่สมองที่ต้องการน้ำตาลจริงไม่ได้รับความหวานตามที่ต้องการ ก็เกิดการกระตุ้นทำให้อยากกินน้ำตาลมากๆ เพื่อให้หายอยากในภายหลังซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อ้วน

นอกจากนี้ แม้น้ำอัดลมจะมีสูตรไม่มีน้ำตาล โดยใส่น้ำตาลเทียมทดแทนลงไป แต่สิ่งที่ยังมีอยู่ในน้ำอัดลมคือ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งทำให้เกิดอาการแน่นท้อง ทำให้ท้องอืด จุกเสียดได้

ดังนั้น หากหน้าร้อนนี้อยากดับกระหายด้วยเครื่องดื่มเย็นๆ จึงควรเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานให้น้อยลง หรือสั่งหวานน้อยเป็นประจำให้ติดเป็นนิสัย เพื่อสร้างความเคยชินในการรับรสของตนเอง และกลายเป็นคนไม่ติดหวาน โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งพาน้ำตาลเทียม หรือสารให้ความหวานทดแทน เลือกดื่มไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวัน นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำ ก็จะช่วยลดเสี่ยงโรคอ้วนได้ในระยะยาวอีกด้วย

โรคยอดฮิตของคนไทย

รู้ทัน 5 โรคยอดฮิตของคนไทยที่ใคร ๆ ก็ไม่อยากเป็น
ทุกวันนี้คนไทยหลายคนมีโรครุมเร้ามากมายอันเนื่องมาจากการใช้ชีวิตประจำวันที่เอื้อให้เกิดความเครียด จนหลาย ๆ คนกลายเป็นโรคซึมเศร้าโดยไม่รู้ตัว อีกทั้งวิถีชีวิตที่มีความเร่งรีบตลอดเวลา จนทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกายและดูแลรักษาสุขภาพ ในทุก ๆ ปีกระทรวงสาธารณสุขจะออกมาประกาศโรคไม่ติดต่อเรื้อรังที่พบมากที่สุดในคนไทย 5 อันดับ ซึ่งแน่นอนว่าอันดับหนึ่งที่ครองแชมป์ติดต่อกันมายาวนานหลายปีซ้อน ได้แก่ โรคมะเร็ง

โรคมะเร็ง
โรคมะเร็งเป็นโรคยอดฮิตที่คร่าชีวิตคนไทยเป็นอันดับหนึ่งมายาวนาน โดยกระทรวงสาธารณสุขเปิดเผยข้อมูลอันน่าตกใจว่า โดยเฉลี่ยในทุก ๆ ชั่วโมง จะมีผู้เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งถึง 6 คน แม้ว่าในปัจจุบันวิวัฒนาการเครื่องมือแพทย์และยารักษาโรคจะพัฒนาก้าวหน้าไปมาก แต่คนส่วนใหญ่มักละเลยอาการเจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่แสดงถึงความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็ง แล้วจึงมาพบแพทย์เมื่อมะเร็งอยู่ในขั้นลุกลามและยากต่อการรักษา โดยมะเร็งที่พบมากที่สุดในชายไทย ได้แก่ มะเร็งตับ มะเร็งปอด และมะเร็งลำไส้ใหญ่ ส่วนมะเร็งที่พบมากที่สุดในผู้หญิง ได้แก่ มะเร็งปากมดลูก มะเร็งเต้านม และมะเร็งตับ วิธีป้องกันโรคมะเร็งที่ง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงตัวการที่อาจก่อให้เกิดมะเร็ง อาทิ การสูบบุหรี่ การกินอาหารปิ้งย่างบ่อย ๆ และหมั่นสังเกตอาการผิดปกติที่เกิดขึ้นกับร่างกาย เพื่อปรึกษาแพทย์ได้อย่างทันท่วงที

โรคเบาหวาน
โรคยอดฮิตของคนไทย รองลงมาจากโรคมะเร็ง โรคเบาหวานมีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายสร้างฮอร์โมนอินซูลินมากเกินไป จนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ ร่างกายจึงไม่สามารถใช้พลังงานจากน้ำตาลได้อย่างเหมาะสม และตับอ่อนทำงานผิดปกติ จึงทำให้มีระดับน้ำตาลคงเหลืออยู่ในกระแสเลือดสูงนั่นเอง ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานจะมีอาการเริ่มต้น คือ ปัสสาวะบ่อย อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ดื่มน้ำเยอะ เบื่ออาหาร น้ำหนักตัวลดลงโดยไม่ทรายสาเหตุ เป็นแผลง่าย เมื่อเป็นแล้วหายยยากหรือมักติดเชื้อ อักเสบ และลุกลาม ผู้ที่มีอาการดังกล่าวนี้ควรหมั่นเช็กความผิดปกติของร่างกายและพบแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจและการรักษาอย่างถูกต้องตั้งแต่เนิ่น ๆ ส่วนหนึ่งของสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคมาจากพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ถูกต้อง ชอบทานอาหารหวานหรืออาหารที่มีไขมันสูง และไม่ออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นผู้ที่มีภาวะเสี่ยงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารและหมั่นออกกำลัง ควบคุมน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ

โรคความดันโลหิตสูง
ปกติคนธรรมดาจะมีความดันเฉลี่ยอยู่ที่ 90-119/60-79 มิลลิเมตร/ปรอท ส่วนผู้ที่อยู่ในภาวะความดันโลหิตสูง จะมีความดันสูงกว่า 140/90 มิลลิเมตร/ปรอท โรคความดันโลหิตสูงเป็นบ่อเกิดของโรคหลอดเลือดในสมอง โรคหัวใจ โรคไต ฯลฯ เนื่องจากเมื่อมีความดันโลหิตสูง หลอดเลือดจะแข็งและตีบ ส่งผลให้เกิดปัญหาเมื่อหัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย สาเหตุที่ก่อให้เกิดความดันโลหิตสูงมีทั้งชนิดทราบและไม่ทราบสาเหตุ อาทิ พันธุกรรม การทำงานที่ผิดปกติของฮอร์โมน โรคอ้วน เนื้องอกในสมอง และโรคเครียด สาเหตุหลักที่พบมากในปัจจุบัน อาการระยะเริ่มต้นของโรคความดันโลหิตสูง ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก ใจสั่น ปวดศีรษะติดต่อกันหลายวันโดยไม่ทราบสาเหตุ ผู้ที่มีอาการควรพบแพทย์เพื่อรับการรักษาด้วยยา ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน และพยายามไม่เครียด เพื่อป้องกันโรคแทรกซ้อนที่ตามมาจากโรคความดันโลหิตสูง

โรคหัวใจ
คำว่าโรคหัวใจนั้นมีความหมายค่อนข้างกว้าง เนื่องจากหหัวใจเป็นอวัยวะที่มีความซับซ้อนและมีส่วนประกอบที่หลากหลาย อาทิ เยื่อหุ้มหัวใจ หลอดเลือด และกล้ามเนื้อหัวใจ เป็นต้น โดยอาการที่พบมากในคนไทย ได้แก่ โรคหัวใจขาดเลือด อันเนื่องมาจากสาเหตุต่าง ๆ อาทิ หลอดเลือดแดงตีบและไขมันอุดตันในเส้นเลือด ผู้ป่วยโรคหัวใจที่มีอาการน่าเป็นห่วงและควรไปพบแพทย์โดยด่วน ได้แก่ ผู้ที่มีอาการแน่นหน้าอก อึดอัด ขณะออกกำลังกาย เดินเร็ว ขึ้นบันได เมื่อออกแรงทำกิจกรรมต่าง ๆ จะมีอาการเหนื่อยง่าย หอบ หายใจเร็ว ในรายที่รุนแรงอาจมีอาการหน้ามืดและหมดสติ

โรคหลอดเลือดสมอง
คือการที่สมองขาดเลือดไปเลี้ยง เนื่องจากหลอดเลือดตีบ อุดตัน หรือแตก เนื้อเยื่อสมองจึงถูกทำลาย ส่งผลให้การทำงานของสมองหยุดชะงัก สาเหตุที่พบมากที่สุดที่ก่อให้เกิดภาะวะสมองขาดเลือด ได้แก่ การเกิดลิ่มเลือดไหลไปอุดตันหลอดเลือดสมอง หรืออาจเกิดลิ่มเลือดในสมองแล้วมีขนาดใหญ่ขึ้นจนอุดตันหลอดเลือด อีกสาเหตุหนึ่งเกิดจากไขมันสะสมในเส้นเลือด ซึ่งทำให้เส้นเลือดตีบจึงทำให้ประสิทธิภาพในการลำเลียงเลือดไปเลี้ยงสมองลดลง

ส่วนโรคหลอดเลือดสมองแตกนั้นส่วนมากพบในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หลอดเลือดเมื่อเจอความดันจึงโป่งพองแล้วแตกออก ทำให้เลือดออกในสมอง ซึ่งอาจทำให้ผู้ป่วยเสียชีวิตได้ การป้องกันเบื้องต้นคือหมั่นตรวจเช็กอาการและพบแพทย์เป็นประจำ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด รักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยป้องกันอาการของโรคหลอดเลือดในสมองเบื้องต้นได้

ปัจจุบันกระแสรักสุขภาพที่กำลังมาแรงมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคภัยต่าง ๆ มากมาย ทั้งการออกกำลังกายที่หลากหลายขึ้น เมนูอาหารคลีนที่ปราศจากไขมันและน้ำตาล คนรุ่นใหม่ที่มีความรู้ ความเข้าใจในปัจจัยเสี่ยงของโรคมากขึ้น รวมทั้งเทคโนโลยีและวิวัฒนาการในการรักษาโรคที่มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ รวมทั้งโรคยอดฮิตทั้ง 5 ประเภทนี้ก็คือ การหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รักษาสุขภาพด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารปิ้งย่างหรือของหมักดอง ลด ละ เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ทำจิตใจปลอดโปร่งและไม่เกิดความเครียดสะสม ที่สำคัญคือการหมั่นตรวจเช็กอาการผิดปกติที่เกิดขึ้นกับร่างกาย อาทิ ก้อนเนื้อ, อาการเจ็บป่วยเรื้อรังหรืออาการป่วยฉับพลันโดยไม่ทราบสาเหตุ แล้วพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยและรักษาอย่างทันท่วงที

งีบระหว่างวันอย่างไรให้รู้สึกสดชื่น

หลายคนคงรู้สึกง่วงไม่ว่าก่อนหน้าจะไปทำกิจกรรมอะไรมา และก็ไม่สามารถนอนได้เพียงแค่อยากงีบหลับนิดหน่อย แต่รู้ไหมแค่การหลับในเวลานิดหน่อยก็ช่วยให้สุขภาพ ดีได้

เราคงได้ยินกันบ่อยๆเรื่องการเปิดให้ตัวเองงีบหลับระหว่างวันอยู่บ้าง…การหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพ กายและใจ แต่ก็มีศิลปะของการงีบหลับไว้ด้วย ตามห้วงเวลาตั้งแต่ 10-90 นาที แต่ละระดับเป็นอย่างไร “ประชาชาติออนไลน์” พามาดูกัน

♥10-20 นาที มีการศึกษาว่า การงีบหลับระดับนี้เป็นการเพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มพลัง ซึ่งช่วงเวลาไม่มากแบบนี้ ส่งผลให้ช่วงนอนงีบหลับระยะขนาดนี้เป็นการนอนหลับขั้นธรรมดา หรือไม่ทันได้ฝัน และเป็นจังหวะการงีบที่ถูกปลุกให้ตื่นได้ง่าย

♥30 นาที การหลับที่ยาวขึ้นมาอีกนิดนี้มีการวิจัยว่าเป็นการหลับที่อาจส่งผลให้ตื่นมาเฉื่อยๆมีอาการมึนงงหลังการตื่นก่อนที่จะค่อยๆกลับมามีอาการปกติ

♥60 นาที การหลับเวลาขนาดนี้ถูกระบุว่าช่วยปรับสภาพร่างกาย เป็นการหลับที่มีผลต่อการส่งคลื่นสั้นๆต่อสมอง

♥90 นาที วงจรการหลับครบ หลับลึกและหลับในระดับฝัน นำไปสู่การปรับภาวะอารมณ์และกระบวนการความทรงจำ ความคิดสร้างสรรค์ จะไม่เกิดภาวะหลับแล้วตื่นมาเฉื่อยชา ตื่นได้ง่าย