อาการปวดสะโพก ถึงแม้ว่าจะเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและนี่คือกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ 3 จังหวะที่ หากอาการปวดสะโพกหรือกล้ามเนื้อสะโพกทำให้แผนการออกกำลังกายของคุณหยุดชะงัก ให้ลองทำกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ 3 จังหวะนี้ การยืดเหยียดสำหรับอาการปวดตะโพกเหล่านี้ยังช่วยลดการงอสะโพกที่ตึงและเป็นวิธีที่ฉันใช้สำหรับการเจ็บกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด

อาการปวดเส้นประสาทไซอาติกสามารถทำให้เกิดอาการปวดตื้อๆ หรือเหน็บชาที่หลังส่วนล่าง สะโพก ก้น และลงขา และประมาณ 40% ของประชากรต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนี้ตลอดชีวิต

อาการเกร็งสะโพกตึงนั้นพบได้บ่อย โดยมักเกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำและการนั่งเป็นเวลานาน ในหลายกรณี อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นผลมาจากเอ็นร้อยหวายตึง กล้ามเนื้อก้น หรือกล้ามเนื้อสะโพกงอ ไม่ต้องกลัว เพราะในฐานะเทรนเนอร์ส่วนตัว ฉันใช้เวลาหลายปีในการพัฒนาการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาข้อต่อให้แข็งแรง

คลายความตึงเครียด ปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหว และป้องกันการบาดเจ็บ หยิบเสื่อโยคะที่ดีที่สุดมาสักผืน แล้วเตรียมยืดเส้นยืดสาย

อาการปวดสะโพกคืออะไร ก็คือเส้นประสาทไซอาติกเริ่มต้นที่หลังส่วนล่างและไหลลงขาทั้งสองข้าง และความเจ็บปวดมักจะเกิดขึ้นที่ใดที่หนึ่งตามแนวเส้นประสาทเมื่อถูกกดทับ ประสบการณ์แตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่คนส่วนใหญ่รายงานว่ามีอาการปวดหรือปวดข้างใดข้างหนึ่ง และบางครั้งอาจรู้สึกเสียวซ่าหรือชาในกล้ามเนื้อ การโทรครั้งแรกของคุณควรเป็นการเช็คอินกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่เกี่ยวข้องเสมอ หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดหรือไม่สบาย

และต้องการลองออกกำลังกายแบบใหม่และระบบการพักฟื้น แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะออกกำลังกาย นี่คือสามท่ายืดที่ฉันรับรอง ฉันเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว และนี่คือกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ 3 จังหวะสำหรับอาการปวดตะโพกและกล้ามเนื้อสะโพก

การยืดเหล่านี้ไม่ควรทำให้เส้นประสาท sciatic แย่ลง แต่เราขอแนะนำแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดตะโพกหากคุณต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติม

เป็นวิธีเดียวที่ฉันใช้ทุกสัปดาห์กับลูกค้าและไม่เคยทำให้ผิดหวัง นั่นคือถ้าคุณสามารถเอาชนะชื่อเล่นของมันได้ – กระดูกเชิงกรานหัก คลาสสิกที่ใช้ในโยคะแปลว่า Mandukasana ในภาษาสันสกฤต และเห็นได้ชัดว่า TikTokkers ได้หยิบมันขึ้นมาและส่งไวรัล ท่านี้หมุนข้อต่อสะโพกและยืดสะโพก ส่วนเสริม (ต้นขาด้านใน) และหลังส่วนล่าง ทำหน้าที่เป็นขาหนีบลึกและที่เปิดสะโพกที่สามารถปรับปรุงการออกกำลังกายส่วนล่าง ท่าทาง และความลึกของสควอท

หรือใครที่นั่งนานๆ ควรลอง เพราะการใช้ชีวิตแบบนั่งนานๆ อาจทำให้ปวดหลังและสะโพกเกร็งได้ สะโพกและหลังส่วนล่างของคุณยังมีบทบาทสำคัญในการจัดท่าทาง ดังนั้นการยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกและหลังสามารถช่วยได้ การศึกษาที่มีอยู่ยังแสดงให้เห็นว่าหยินโยคะที่เกี่ยวข้องกับการยืดเหยียดคงที่เป็นเวลานานสามารถบรรเทาความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟัง